小區(qū)室外健身器材應(yīng)該如何正確使用？

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每天上下班的路上，都要經(jīng)過小區(qū)里的娛樂小廣場，經(jīng)常會看見有人擼著袖子，把著單杠，做著引體向上，有人扶著漫步機的把手，大步搖擺。小區(qū)健身器材都有各自的功能，如果使用不當，不僅鍛煉的價值無法體現(xiàn)，還可能對身體造成危害。那么這些健身器材應(yīng)該如何正確使用呢？我們一起來看一下。

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1.  上肢牽引器

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上肢牽引器能鍛煉肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢靈活性，增強肩關(guān)節(jié)周圍肌肉與韌帶的柔韌性，對肩關(guān)節(jié)功能性障礙與陳舊性損傷有積極康復作用。上肢牽引器適合老年人，青壯年人練習，不推薦兒童練習。拉伸過程中，要保持拉繩垂直，不可傾斜拉除針對肩周炎患側(cè)肢體的康復性鍛煉外，也不建議單臂重復拉。還需要注意，單臂不可突然用力、撤力，以免另一手臂突然放松或用力過大造成的肌肉拉傷。此外，不可懸吊在牽引器上扭動腰部等部位，以免損壞設(shè)備或因脫手造成摔傷磕傷。

2. 漫步機

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這個主要是鍛煉下肢，雙腳分別站在踏板上，雙手扶在欄桿上，左右腳交替自然擺動。緩慢而有節(jié)奏，左腳和右腳的力度要保持一致。一次做上兩三分鐘就可以。注意擺動幅度不能過大，以免拉傷韌帶和肌肉。

3. 坐蹬器

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主要鍛煉腰部和下肢的力量。方法：先坐上座椅，手扶兩手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復多次蹬腿訓練5-8分鐘。有關(guān)節(jié)疾病者不適宜使用。

4. 健騎機

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健騎機能夠增強人體的心肺功能，活動全身主要關(guān)節(jié)，發(fā)展上下肢和腰背部力量，還能通過運動按摩內(nèi)臟增強消化系統(tǒng)功能。

使用方法：坐在坐椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向后拉。注意：操縱時應(yīng)挺胸抬頭，雙足踏穩(wěn)。有關(guān)節(jié)疾病者不宜使用。

5. 太極揉推器

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小編發(fā)現(xiàn)很多人都不知道這個是怎么做運動的，雙手來回撥弄著，其實那是在玩。正確的使用方法是：雙腳開立，眼睛朝前看，雙腿微蹲，成馬步狀，兩個手掌分別放在兩個轉(zhuǎn)盤上，把身上的勁從腳底傳到手上，可以一只手在上，一只手在下，腦袋想象著手下就是太極陰陽儀，然后轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。也可以兩只手同時從外往里轉(zhuǎn)，順時針、逆時針均可。這個經(jīng)常做可以達到修身養(yǎng)性的效果。

今天，小編就先給大家介紹到這里，以后我們一起繼續(xù)學習！